Kita menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, dan kita sangat khawatir tentang hal itu.
Kenaikan itu tidak mengherankan, karena sekarang kita membawa layar kecil bersama kita setiap saat. Menurut laporan Ofcom tahun 2015, orang menghabiskan waktu dua kali lebih banyak secara online pada tahun 2014 seperti yang kami lakukan di tahun 2004, lebih dari 20 jam seminggu, kenaikan didorong oleh keberadaan smartphone dan tablet.
Kenaikan ini paling dramatis di kalangan orang muda. Penggunaan internet hampir tiga kali lipat di antara anak usia 16 sampai 24 tahun, dari sekitar 10 jam seminggu di tahun 2005 menjadi 27 dan setengah jam pada tahun 2014.
Tentu saja, itu tidak memberi tahu Anda apakah waktu layar itu baik atau buruk. Tapi banyak orang yang peduli. Sebuah artikel di The Atlantic oleh Jean Twenge bulan lalu bertanya: Apakah smartphone menghancurkan satu generasi? Dikatakan bahwa kenaikan waktu layar memiliki efek "dramatis" - dan negatif terhadap kesehatan mental remaja, pada interaksi sosial mereka, bahkan pada kehidupan seks mereka.
Jadi, kami berbicara dengan empat ilmuwan untuk melihat apa yang dikatakan oleh bukti tentang bagaimana kebiasaan layar kami mempengaruhi kesehatan kami.
1. "Screen Time" bukanlah hal yang sederhana.
"Gagasan bahwa 'waktu layar' adalah konsep yang benar-benar berkembang dari studi tentang waktu menonton TV di tahun 1970an dan 1980an," Dr Andrew Przybylski, seorang psikolog eksperimental di Institut Internet Universitas Oxford, mengatakan kepada BuzzFeed News. "Itu masuk ke era digital."
Tapi, dia menunjukkan, bukan itu cara kita memikirkan hal lain: "Kami tidak membicarakan waktu kertas atau waktu makan atau waktu buku." Waktu layar bisa berarti melakukan penelitian di Wikipedia, atau bisa juga berarti menonton pornografi.
Efek dari kedua hal tersebut mungkin akan sangat berbeda. Itu tidak berarti kita tidak bisa memiliki diskusi bermakna tentang "waktu layar", tapi tidak akan menjadi sederhana "itu hal yang bagus" atau "itu hal yang buruk".
2. Sangat sulit untuk melakukan penelitian yang bagus mengenai hal itu.
Tidak ada banyak bukti tentang dampak waktu layar - baik positif maupun negatif, kata Dr Suzi Gage, seorang psikolog di University of Liverpool. Ada beberapa penelitian, namun hasil yang mereka berikan tidak jelas dan sulit untuk ditafsirkan. "Bukannya penelitian itu buruk," katanya. "Itu yang sulit dilakukan."
Intinya, katakanlah Anda melihat 10.000 orang yang menggunakan banyak layar dan banyak, dan 10.000 orang yang hampir tidak menggunakan layar sama sekali, dan Anda menemukan (katakanlah) bahwa orang-orang yang menggunakan banyak layar dan lebih bahagia daripada orang yang tidak menyukainya. Apakah itu menunjukkan kepada Anda bahwa layar membuat Anda lebih bahagia?
Nah, tidak.
Mungkin kebetulan orang yang menggunakan layar banyak lebih bahagia. Mungkin mereka lebih kaya, rata-rata, dan mungkin itu membuat mereka lebih bahagia. Anda bisa mencoba "mengendalikan" untuk itu, dengan membandingkan orang-orang dengan orang lain dengan penghasilan serupa, namun tetap saja ada sesuatu yang belum Anda pikirkan. "Orang yang menggunakan layar mungkin berbeda dengan cara yang tidak selalu kita mengerti," kata Gage. "Sulit untuk mengetahui apa yang menyebabkan korelasi."
Itu adalah masalah umum dalam penelitian semacam ini. Tapi itu lebih sulit lagi dengan layar, karena arah kausalitas bisa jadi sangat berantakan. Jika orang yang secara sosial cemas menggunakan layar lebih banyak, apakah itu karena layar membuat mereka cemas? "Mungkin mereka menggunakan layar lebih karena mereka merasa sulit berinteraksi dengan orang tatap muka," kata Gage. Jika itu yang terjadi, maka bisa jadi layar secara aktif memperbaiki kehidupan sosial orang-orang seperti itu daripada menghalangi mereka.
Ada juga masalah yang mungkin bukan layar yang menjadi masalah, tapi saat mereka mengambilnya. "Apa yang sulit diketahui, ketika orang menggunakan layar lebih banyak, adalah: Apa yang tidak mereka lakukan?" tanya Gage "Apakah mereka kurang tidur? Apakah mereka akan pergi ke luar lebih sedikit? Apakah mereka tidak banyak bersosialisasi? Mungkin ada banyak hal yang mereka lewatkan dengan menggunakan layar. Membuangnya dari waktu layar itu sendiri sulit dilakukan."
3. Mungkin ada hubungan antara waktu layar dan kesehatan mental, tapi rumit.
Przybylski menerbitkan sebuah penelitian pada bulan Januari yang menemukan bahwa jumlah waktu layar "moderat" - sampai beberapa jam sehari di hari kerja, lebih banyak pada akhir pekan - sebenarnya berkorelasi dengan kesejahteraan mental yang lebih baik di kalangan remaja.
Sekali lagi, ini mungkin tidak terlalu mengejutkan. "Jika Anda memiliki anak-anak yang sama sekali tidak menggunakan layar, mereka tidak menggunakan media sosial," kata Dr Pete Etchells, seorang psikolog di Bath Spa University, kepada BuzzFeed News. "Jika semua teman mereka berada di sana, itu berarti mereka secara otomatis dikecualikan dari kelompok sosial tersebut."
Jika Anda menggunakan layar lebih lama dari itu, itu menjadi lebih negatif. Tapi efeknya tampak sedikit. "Bahkan pada tingkat yang luar biasa, kita berbicara tentang dampak yang sangat kecil," kata Przybylski, berbicara dengan BuzzFeed News untuk bagian sebelumnya. "Ini sekitar sepertiga sama buruknya dengan efek sarapan yang hilang atau tidak tidur delapan jam."
Studi sebelumnya juga ambigu. Gage menyebutkan ulasan literatur, yang melihat empat studi tentang screen time dan anxiety. "Dua menemukan korelasi positif, seseorang tidak menemukan korelasi, seseorang menemukan korelasi negatif." Dia juga mengatakan ada beberapa bukti untuk korelasi antara depresi dan penggunaan layar, namun sekali lagi, bukti itu tidak berguna untuk mengatakan apakah itu penyebab atau akibatnya.
4. Jika Anda mengkhawatirkannya, Anda mungkin ingin memikirkan kualitas ~ waktu layar Anda, bukan kuantitasnya.
"Dalam beberapa tahun terakhir orang mulai mengatakan bahwa waktu layar baik-baik saja asalkan berkualitas tinggi," kata Przybylski. Masalahnya adalah, katanya, tidak ada panduan nyata mengenai apa adanya, jadi kita menyimpang dari ranah hipotesis ilmiah yang dapat diuji, tapi kita semua bisa membuat asumsi akal sehat tentang apa yang mungkin dianggap sebagai "kualitas "(membiarkan balita Anda meng-Skype kakek-nenek mereka) dan apa yang mungkin tidak.
Jelas akan ada beberapa penghakiman, tapi posisi ini mungkin lebih baik daripada layar "layar bagus / layar buruk". "Ini mengejutkan saya, sebagai orang tua, sebagai hal yang cukup masuk akal," kata Przybylski.
Etchells setuju: "Anda bisa menggambar analogi dengan makanan, ada makanan sampah, dan ada makanan sehat, Anda tidak bermaksud mengatakan makanan itu buruk." Dia menunjuk pada permainan video. "Di satu sisi spektrum, ada sesuatu seperti Final Fantasy, yang membutuhkan waktu hingga 50 jam untuk menyelesaikannya, dan ada sebuah cerita seperti sebuah film epik, dan Anda hanya membelinya sekali," katanya.
"Di sisi lain, ada permainan freemium yang bisa Anda unduh secara gratis namun dirancang untuk menghasilkan uang melalui microtransactions. Tingkat tak berujung yang terlihat sama, sangat cepat dimainkan dan menang dan kalah, dan untuk memasuki kami. impulsif, seperti mesin slot. "
5. Seperti hal lain, jika Anda menggunakan layar terlalu lama, itu sangat berlebihan.
"Ini adalah hal yang masuk akal," kata Etchells, "tapi jika Anda menggunakan media sosial untuk sedikit hari, maka itu bagus. Jika Anda melakukannya selama 18 jam, maka itu mengkhawatirkan.
"Apa pun yang Anda lakukan untuk kelebihan adalah hal yang buruk, jadi rasanya seperti polisi untuk mengatakannya, tapi semuanya ada dalam jumlah sedang," katanya. Membaca buku pada umumnya dilihat sebagai hal yang "bagus", dan jika Anda sama sekali tidak membaca buku, itu mungkin tidak ideal - tetapi jika Anda membaca novel selama 12 jam sehari dan tidak pergi ke sekolah atau bekerja dan menghabiskan semua uang Anda pada mereka, maka itu juga tidak ideal.
Dan, tentu saja, itu yang tidak Anda lakukan, sama seperti apa yang Anda lakukan. Jika penggunaan layar Anda menghentikan Anda berolahraga, maka itu buruk - bukan karena layar itu buruk, tapi karena olahraga itu bagus.
6. Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir tentang efek layar saat tidur, meski masih perlu sedikit hati-hati, terutama untuk remaja.
Russell Foster, seorang profesor ilmu tidur di University of Oxford, mengatakan kepada BuzzFeed News bahwa telah terjadi "massa hype" seputar tidur dan layar. Idenya adalah bahwa cahaya biru layar iPhone (atau layar lainnya) menipu otak Anda untuk mengatur ulang jam internalnya, atau menjadi lebih waspada daripada seharusnya saat angin turun, dengan menekan produksi hormon penginduksi tidur yang disebut melatonin Apple telah memperkenalkan fitur "night shift" biru muda untuk iPhone mereka, untuk menangkalnya, dan setidaknya satu tim sepak bola Liga Premier membuat para pemainnya memakai kacamata oranye selama satu jam sebelum tidur untuk membantu mereka tidur. Tapi bukti untuk itu memiliki banyak efek adalah "sangat rendah", kata Foster.
"Sebuah studi yang melihat ebooks, dengan kecerahan penuh selama empat jam sebelum tidur selama lima malam, menemukan bahwa mereka menunda onset tidur hingga 10 menit," katanya. Itu bukan apa-apa dibandingkan dengan, katakanlah, secangkir kopi. Dan sulit untuk mengatakan apakah itu cahaya, atau hanya kontennya. ("Kita semua ingat saat pertama kali membaca Jaws," katanya. Buku tidak harus membantu Anda tidur.)
Tapi sebagai aturan, ada baiknya menghindari lampu terang - termasuk, katakanlah, masuk ke kamar mandi yang terang benderang - pada saat sebelum tidur, katanya. Hal ini terutama berlaku untuk remaja, yang jam tubuh secara alami diarahkan untuk tidur larut malam dan bangun larut malam. "Apa pun yang tidak meningkatkan kelelahan Anda saat itu tidak membantu." Itu bukan layar yang spesifik: "Saya tidak membaca makalah sains atau apapun sebelum tidur, saya cenderung membaca novel sampah, karena mudah dan tidak praktis."
7. Secara keseluruhan, klaim bahwa Smartphone menghancurkan kita semua terlalu banyak.
"Orang ingin bersikeras membuat layar Big Bad masyarakat," kata Etchells. "Saya tidak yakin mengapa ini terjadi, saya yakin itu berasal dari niat baik."
Klaim menakutkan "prematur terbaik", kata Gage. "Mereka semua mengatakan 'layar mengubah otak Anda', tapi semuanya mengubah otak Anda," katanya. "Tentu saja itu mengubah cara kita berinteraksi, tapi begitu juga kemajuan teknologi. Inilah argumen identik yang kita hadapi saat munculnya televisi.
"Saya pasti tidak berpikir ada cukup bukti untuk mendukung sesuatu yang kuat. Ini melebih-lebihkan."
Jadi jangan khawatir terlalu banyak tentang penggunaan layar Anda. Tidak ada alasan bagus untuk berpikir bahwa itu buruk dalam dirinya sendiri - meskipun, tentu saja, seperti hal lain, jika terlalu banyak menghabiskan hidup Anda pada layar Smartphone, itu bisa menjadi masalah.
