Mari kita hadapi itu, kebahagiaan dan pekerjaan tidak cenderung berjalan beriringan. Sebuah studi Gallup 2013, yang melaporkan data dari lebih dari 180 juta orang, menemukan bahwa hanya 13% dari kita menganggap diri kita "senang bertunangan di tempat kerja."
Mereka yang menilai dirinya bahagia adalah 36% lebih termotivasi, enam kali lebih bersemangat, dan dua kali lebih produktif dari rekan mereka yang tidak bahagia.
Kabar baiknya adalah bahwa hanya 50% kebahagiaan dipengaruhi oleh genetika - sisanya terserah Anda.
Ketika datang untuk membuat diri Anda bahagia, Anda perlu mempelajari apa yang sesuai untuk Anda. Setelah Anda menemukan ini, segala sesuatu yang lain cenderung jatuh ke tempatnya. Dan membuat diri Anda bahagia tidak hanya meningkatkan performa Anda; Ini juga baik untuk kesehatan Anda.
Keterampilan kritis yang dimiliki orang bahagia cenderung memiliki kesamaan adalah kecerdasan emosional (emotional intelligence / EQ). Di TalentSmart, kami telah menguji EQs lebih dari satu juta orang dan mengetahui apa yang membuat orang EQ tinggi berdetak. Jadi, kami terus menggali sampai menemukan 16 cara hebat agar orang yang cerdas secara emosional menciptakan kebahagiaan mereka sendiri di tempat kerja.
Ingatlah bahwa Anda Menganggap Kebahagiaan Anda Sendiri
Anda memiliki dua pilihan dalam pekerjaan buntu: temukan yang lain atau manfaatkan yang paling Anda hadapi. Either way, kebahagiaan Anda terserah Anda dan tidak ada orang lain. Ingatkan diri Anda akan hal ini kapan pun Anda merasa terjebak.
2. Jangan Obsesi Hal yang Tidak Bisa Anda Kontrol
Ada baiknya untuk mengetahui bagaimana masalah ekonomi Yunani dapat mempengaruhi pasar AS atau bahwa perusahaan Anda dapat bergabung dengan pesaing terbesarnya, namun ada perbedaan besar antara memahami kekuatan yang lebih besar ini dan mengkhawatirkannya. Orang yang bahagia siap dan terinformasi, tapi mereka tidak membiarkan diri mereka terlalu khawatir dengan hal-hal yang berada di luar nilai gaji mereka.
3. Jangan Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Bila rasa kesenangan dan kepuasan Anda berasal dari membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda bukan lagi tuan kebahagiaan Anda sendiri. Bila Anda merasa senang dengan sesuatu yang telah Anda lakukan, jangan biarkan pendapat atau prestasi seseorang menyingkirkan Anda dari Anda.
Meskipun tidak mungkin untuk mematikan reaksi Anda terhadap apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda, Anda tidak perlu membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan Anda selalu bisa menerima pendapat orang dengan sebutir garam. Dengan cara itu, tidak peduli apa yang dipikirkan atau dilakukan orang lain, harga diri Anda berasal dari dalam. Terlepas dari apa yang dipikirkan orang tentang Anda pada saat tertentu, satu hal yang pasti - Anda tidak akan pernah sebaik atau buruk seperti yang Anda katakan.
4. Beri reward pada diri sendiri
Bekerja keras itu penting, tapi jangan biarkan diri Anda beristirahat bisa merugikan kebahagiaan Anda. Sebuah studi ahli radiologi menemukan bahwa mereka membuat diagnosis yang lebih akurat saat mereka menerima penghargaan kecil sebelum meninjau grafik pasien. Sebuah studi Cornell menemukan bahwa penghargaan kecil membuat orang lebih murah hati, ramah, dan bahagia. "Kesenangan" kecil ini juga membuat orang lebih produktif dan akurat dalam pekerjaan mereka. Imbalan mengaktifkan jalur kesenangan di otak Anda, bahkan jika itu disebabkan oleh diri sendiri. Imbalan yang efektif bisa berupa hal-hal kecil seperti berjalan-jalan menyusuri lorong atau makan camilan.
5. Latihan Selama Pekan Kerja
Mendapatkan tubuh Anda bergerak selama 10 menit melepaskan GABA, neurotransmiter yang menenangkan yang juga membatasi impulsif. Sebuah studi di University of Bristol menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga pada hari kerja melaporkan perbaikan dalam manajemen waktu, mood, dan kinerja. Manfaat olahraga selalu melebihi waktu yang hilang dalam pengejarannya.
6. Jangan bergosip atau membicarakan orang lain
Menilai orang lain dan berbicara buruk tentang mereka sangat mirip dengan makanan penutup yang dekaden; Rasanya enak saat Anda melakukannya, tapi setelah itu, Anda merasa bersalah dan sakit. Bila Anda tergoda untuk berbicara tentang orang lain dengan cara yang mungkin negatif, tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda ingin seseorang mengatakan hal yang sama tentang Anda.
7. Pilih Pertempuran Anda dengan Bijak
Orang yang cerdas secara emosional tahu betapa pentingnya hidup untuk bertarung pada hari lain. Dalam konflik, emosi yang tidak terkendali membuat Anda menggali tumit Anda dan melawan jenis pertempuran yang dapat membuat Anda sangat rusak dan tidak bahagia untuk beberapa waktu ke depan. Saat Anda membaca dan menanggapi emosi Anda, Anda dapat memilih pertempuran dengan bijak dan hanya bertahan saat Anda tepat waktu.
8. Tetap teguh pada diri sendiri
Melintasi batas moral atas nama kesuksesan adalah jalan yang pasti menuju ketidakbahagiaan. Melanggar standar pribadi Anda menciptakan perasaan menyesal, tidak puas, dan demotivasi. Tahu kapan harus berdiri tegak dan mengungkapkan perbedaan pendapat bila seseorang ingin Anda melakukan sesuatu yang Anda tahu seharusnya tidak Anda lakukan. Bila Anda merasa bingung, luangkan waktu untuk meninjau kembali nilai-nilai Anda dan tulislah. Ini akan membantu Anda menemukan kompas moral Anda.
9. Selesaikan Masalah atau Kekacauan
Saya tidak perlu mengingatkan Anda berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat kerja. Perhatikan baik-baik ruang kerja Anda. Anda harus menciptakan ruang yang menenangkan dan menggembirakan. Entah itu foto keluarga, tanaman, atau penghargaan yang Anda banggakan, tunjukkan secara mencolok untuk menyimpannya di pikiran Anda. Singkirkan sampah dan kekacauan yang tidak memiliki arti penting dan tidak melakukan apapun yang positif untuk keadaan mental Anda.
10. Beri Seseorang Tangan
Meluangkan waktu untuk membantu kolega Anda tidak hanya membuat mereka bahagia, tapi juga membuat Anda bahagia. Membantu orang lain memberi Anda lonjakan oksitosin, serotonin, dan dopamin, yang semuanya menciptakan perasaan baik. Dalam sebuah studi di Harvard, karyawan yang membantu orang lain 10 kali lebih mungkin untuk fokus pada pekerjaan dan 40% lebih mungkin untuk mendapatkan promosi. Studi yang sama menunjukkan bahwa orang-orang yang secara konsisten memberikan dukungan sosial adalah yang paling mungkin bahagia selama masa stres tinggi. Selama Anda memastikan bahwa Anda tidak terlalu berkepentingan, membantu orang lain pasti memiliki pengaruh positif terhadap kebahagiaan Anda.
11. Biarkan Aliran Kekuatan Anda
Sebuah studi di University of Chicago tentang kinerja puncak menemukan bahwa orang-orang yang mampu mencapai keadaan fokus yang intens, yang disebut aliran, menuai keuntungan besar-besaran. Aliran adalah keadaan pikiran yang membuat Anda benar-benar asyik dalam sebuah proyek atau tugas, dan Anda kehilangan kesadaran akan berlalunya waktu dan gangguan eksternal lainnya. Aliran sering digambarkan sebagai keadaan menggembirakan dimana Anda merasakan euforia dan penguasaan secara bersamaan. Hasilnya bukan hanya kebahagiaan dan produktivitas tapi juga pengembangan keterampilan baru melalui peningkatan belajar. Kunci untuk mencapai arus terletak pada mengatur tugas Anda sehingga Anda memiliki tujuan segera dan jelas untuk mengejar permainan itu dengan kekuatan Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tugas ini, fokus Anda meningkat seiring dengan perasaan kecukupan Anda. Pada waktunya, Anda mencapai keadaan aliran, di mana produktivitas dan kebahagiaan berkembang. Tetapkan tujuan yang jelas setiap hari dan bereksperimen dengan perintah tugas sampai Anda menemukan formula rahasia yang membuat Anda mengalir.
12. Tersenyum dan Tertawa Lagi
Sebuah studi di Universitas Mannheim di Jerman menunjukkan bahwa kita sebenarnya dapat memanipulasi emosi kita dengan mengubah ekspresi wajah kita. Satu kelompok peserta memegang pena di mulut mereka secara horisontal, yang memaksa sebuah senyuman. Saat diminta menilai betapa lucunya sebuah kartun, para peserta yang memegang bolpoin di mulut mereka mendapati kartunnya jauh lebih lucu daripada peserta tanpa pena.
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, tidak masalah jika senyum Anda tulus karena ekspresi wajah Anda bisa mendahului perasaan. Jika Anda menemukan spiral negatif di tempat kerja, melambat dan tersenyum atau menonton video lucu di YouTube. Dorongan mood ini bisa mengubah hari Anda.
13. Jauhi Orang Negatif
Pengadu dan orang negatif adalah berita buruk karena mereka berkubang dalam masalah mereka dan gagal fokus pada solusi. Mereka ingin orang bergabung dengan pesta belas kasihan mereka sehingga mereka bisa merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Orang sering merasa tertekan untuk mendengarkan pengeluh karena mereka tidak ingin dipandang berperasaan atau kasar, tapi ada garis tipis antara memberi pinjaman pada telinga simpatik dan tersedot ke spiral emosional negatif mereka. Anda dapat menghindari ditarik hanya dengan menetapkan batas dan menjauhkan diri Anda bila diperlukan. Anggap saja begini: Jika seseorang merokok, apakah Anda akan duduk di sana sepanjang sore sambil menghirup asap rokok bekas? Anda akan menjauhkan diri Anda, dan Anda harus melakukan hal yang sama dengan orang-orang yang negatif. Cara yang bagus untuk menetapkan batasan adalah bertanya kepada mereka bagaimana mereka memperbaiki masalah mereka. Pengeluh kemudian akan diam atau mengarahkan pembicaraan ke arah yang produktif.
14. Tertawalah pada diri sendiri
Bila Anda menganggap diri Anda terlalu serius dalam pekerjaan, kebahagiaan dan kinerja Anda akan terasa berat. Jangan takut untuk menunjukkan sedikit kerentanan. Sesuatu yang sederhana seperti menertawakan diri sendiri menarik orang kepada Anda karena ini menunjukkan bahwa Anda rendah hati dan beralasan (hal itu juga membuat mereka tidak terbahak-bahak di belakang Anda). Orang yang bahagia menyeimbangkan rasa percaya diri mereka dengan selera humor dan kerendahan hati yang baik.
15. Menumbuhkan Sikap Syukur
Terlalu mudah terjebak dalam hal-hal yang mungkin berbeda atau tidak sesuai keinginan Anda. Terkadang cara terbaik untuk menarik pikiran menjauh dari kenegatifan adalah melangkah mundur dan merenungkan apa yang Anda syukuri. Mengambil waktu untuk merenungkan kebaikan dalam hidup Anda meningkatkan mood Anda karena mengurangi hormon stres kortisol sebesar 23%. Penelitian yang dilakukan di University of California, Davis, menemukan bahwa orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan sikap syukur mengalami peningkatan mood, energi, dan kesehatan fisik.
16. Percayalah Yang Terbaik Yang Akan Datang
Jangan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa yang terbaik belum datang-percaya. Memiliki pandangan positif dan optimis di masa depan tidak hanya membuat Anda lebih bahagia; Ini juga meningkatkan kinerja Anda dengan meningkatkan rasa self-efficacy Anda. Pikiran memiliki kecenderungan untuk memperbesar kenikmatan masa lalu sampai tingkat yang begitu tinggi sehingga hal ini tidak berarti jika dibandingkan. Fenomena ini bisa membuat Anda kehilangan kepercayaan akan kekuatan masa depan untuk mengalahkan apa yang telah Anda alami. Jangan tertipu. Percaya pada hal-hal besar yang ada di masa depan.
Membawa Semua Bersama
Menerapkan strategi ini tidak hanya akan meningkatkan kebahagiaan Anda di tempat kerja; Kebanyakan dari mereka juga akan meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Pilih yang beresonansi dengan Anda dan bersenang-senanglah dengan mereka. Dan tolong bagikan apa yang membuat Anda senang bekerja di bagian komentar.
sumber artikel: huffingtonpost
