PORTAL MASYARAKAT - Buah adalah bagian penting dari diet sehat. Faktanya, diet tinggi buah dikaitkan dengan segala macam manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko banyak penyakit.
Namun, beberapa orang khawatir dengan kandungan gula pada buah dan bagaimana jika makan terlalu banyak bisa berbahaya. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah:
1. Buah mengandung Banyak Nutrisi Penting.
Komposisi nutrisi buah sangat bervariasi di antara berbagai jenis, tetapi semua varietas mengandung nutrisi penting.
Buah cenderung tinggi vitamin dan mineral. Ini termasuk vitamin C, kalium dan folat.
Buah juga tinggi serat, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Makan serat dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan perasaan kenyang dan berkontribusi pada penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Terlebih lagi, buah-buahan sarat dengan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel. Makan diet tinggi antioksidan dapat membantu memperlambat penuaan dan mengurangi risiko penyakit.
2. Makan Buah Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Buah-buahan memiliki nutrisi tinggi dan kalori yang relatif rendah, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Terlebih lagi, mereka tinggi air dan serat, yang membantu Anda merasa kenyang.
Karena itu, Anda biasanya bisa makan buah sampai kenyang, tanpa mengonsumsi banyak kalori.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih rendah dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Apel dan buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, termasuk yang paling mengenyangkan.
Penting juga untuk dicatat bahwa buah utuh dan padat jauh lebih mengenyangkan daripada buah murni atau jus, yang biasanya dapat Anda konsumsi banyak tanpa merasa kenyang.
Studi menunjukkan bahwa minum banyak jus buah dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori dan dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit serius lainnya.
Dengan kata lain, hindari minum banyak jus buah dan nikmati buah utuh sebagai gantinya.
3. Makan Buah Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Anda
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet tinggi buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit serius termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Sementara banyak penelitian melihat konsumsi buah dan sayuran secara keseluruhan, ada beberapa penelitian yang mengeksplorasi manfaat buah-buahan secara khusus.
Satu ulasan dari sembilan penelitian menemukan bahwa setiap porsi tambahan buah yang dimakan setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%
Studi lain menunjukkan bahwa makan buah-buahan seperti anggur, apel, dan blueberry dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Buah jeruk, khususnya, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, yang menurunkan risiko batu ginjal.
Peningkatan asupan buah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Makan lebih banyak buah dan sayuran juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah pada penderita diabetes.
PORTAL MASYARAKAT
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet tinggi buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit serius termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Sementara banyak penelitian melihat konsumsi buah dan sayuran secara keseluruhan, ada beberapa penelitian yang mengeksplorasi manfaat buah-buahan secara khusus.
Satu ulasan dari sembilan penelitian menemukan bahwa setiap porsi tambahan buah yang dimakan setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%
Studi lain menunjukkan bahwa makan buah-buahan seperti anggur, apel, dan blueberry dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Buah jeruk, khususnya, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, yang menurunkan risiko batu ginjal.
Peningkatan asupan buah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Makan lebih banyak buah dan sayuran juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah pada penderita diabetes.
PORTAL MASYARAKAT
3 Manfaat Mengkonsumsi Buah, Penting Untuk Kesehatan
PORTAL MASYARAKAT - Buah adalah bagian penting dari diet sehat. Faktanya, diet tinggi buah dikaitkan dengan segala macam manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko banyak penyakit.
Namun, beberapa orang khawatir dengan kandungan gula pada buah dan bagaimana jika makan terlalu banyak bisa berbahaya. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah:
1. Buah mengandung Banyak Nutrisi Penting.
Komposisi nutrisi buah sangat bervariasi di antara berbagai jenis, tetapi semua varietas mengandung nutrisi penting.
Buah cenderung tinggi vitamin dan mineral. Ini termasuk vitamin C, kalium dan folat.
Buah juga tinggi serat, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Makan serat dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan perasaan kenyang dan berkontribusi pada penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Terlebih lagi, buah-buahan sarat dengan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel. Makan diet tinggi antioksidan dapat membantu memperlambat penuaan dan mengurangi risiko penyakit.
Namun, beberapa orang khawatir dengan kandungan gula pada buah dan bagaimana jika makan terlalu banyak bisa berbahaya. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah:
1. Buah mengandung Banyak Nutrisi Penting.
Komposisi nutrisi buah sangat bervariasi di antara berbagai jenis, tetapi semua varietas mengandung nutrisi penting.
Buah cenderung tinggi vitamin dan mineral. Ini termasuk vitamin C, kalium dan folat.
Buah juga tinggi serat, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Makan serat dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan perasaan kenyang dan berkontribusi pada penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Terlebih lagi, buah-buahan sarat dengan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel. Makan diet tinggi antioksidan dapat membantu memperlambat penuaan dan mengurangi risiko penyakit.
2. Makan Buah Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Buah-buahan memiliki nutrisi tinggi dan kalori yang relatif rendah, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Terlebih lagi, mereka tinggi air dan serat, yang membantu Anda merasa kenyang.
Karena itu, Anda biasanya bisa makan buah sampai kenyang, tanpa mengonsumsi banyak kalori.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih rendah dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Apel dan buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, termasuk yang paling mengenyangkan.
Penting juga untuk dicatat bahwa buah utuh dan padat jauh lebih mengenyangkan daripada buah murni atau jus, yang biasanya dapat Anda konsumsi banyak tanpa merasa kenyang.
Studi menunjukkan bahwa minum banyak jus buah dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori dan dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit serius lainnya.
Dengan kata lain, hindari minum banyak jus buah dan nikmati buah utuh sebagai gantinya.
3. Makan Buah Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Anda
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet tinggi buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit serius termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Sementara banyak penelitian melihat konsumsi buah dan sayuran secara keseluruhan, ada beberapa penelitian yang mengeksplorasi manfaat buah-buahan secara khusus.
Satu ulasan dari sembilan penelitian menemukan bahwa setiap porsi tambahan buah yang dimakan setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%
Studi lain menunjukkan bahwa makan buah-buahan seperti anggur, apel, dan blueberry dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Buah jeruk, khususnya, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, yang menurunkan risiko batu ginjal.
Peningkatan asupan buah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Makan lebih banyak buah dan sayuran juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah pada penderita diabetes.
PORTAL MASYARAKAT
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet tinggi buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit serius termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Sementara banyak penelitian melihat konsumsi buah dan sayuran secara keseluruhan, ada beberapa penelitian yang mengeksplorasi manfaat buah-buahan secara khusus.
Satu ulasan dari sembilan penelitian menemukan bahwa setiap porsi tambahan buah yang dimakan setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%
Studi lain menunjukkan bahwa makan buah-buahan seperti anggur, apel, dan blueberry dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Buah jeruk, khususnya, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, yang menurunkan risiko batu ginjal.
Peningkatan asupan buah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Makan lebih banyak buah dan sayuran juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah pada penderita diabetes.
PORTAL MASYARAKAT
