 |
| Ilustrasi Tidur Siang Image by David from Pixabay |
PORTAL MASYARAKAT - Ada sebagian manfaat yang dapat diperoleh dari tidur siang, khususnya bagi orang yang sehat.
Rehat siang hari sudah terbukti mengurangi kantuk dan meningkatkan daya ingat.
Selain daripada itu, tidur siang bisa membawa kelegaan seketika bagi mereka yang kurang tidur.
Tetapi, tidur di siang hari tidaklah mudah.
Ada satu metode tidur dari pasukan khusus Angkatan Laut Amerika Serikat (Navy SEAL) yang mungkin membikin Anda merasa segar sesudah cuma sepuluh menit menutup mata.
Eks member militer, Jocko Willink, merinci rutinitasnya untuk tidur siang singkat di siang hari.
"Bila aku merasa lelah, aku akan tidur siang, aku akan tidur siang sekitar delapan sampai 10 menit.
Aku tak tahu apakah Anda pernah mencobanya," ujarnya, seperti diberitakan dari website Express, Kamis (13/7/2022).
Willink menganjurkan untuk meninggikan kaki di atas jantung.
Posisinya seperti terbaring dan meletakkan kaki Anda di sofa atau sesuatu.
Cobalah terbaring di lantai dan atur jam alarm Anda selama 10 menit.
Ada bukti ilmiah bahwa tidur dengan kaki sedikit ditinggikan bisa meningkatkan aliran dan peredaran darah.
Ini bisa memberikan kelegaan dari punggung bawah yang cepat atau kaki yang sembab.
Kecuali itu, meninggikan posisi kaki ketika tidur menolong otak tertidur lebih kencang.
Power nap Navy SEAL ialah salah satu dari banyak cara yang dirancang oleh militer untuk menetapkan personel cukup tidur.
Pada 2017, the Navy’s Comprehensive Ulasan of Recent Surface Force Incidents menyatakan bahwa kelelahan dan manajemen rehat yang tak tepat sasaran bertanggung jawab atas empat dari kecelakaan yang dirinci dalam laporan tersebut.
US Navy Institute menerangkan kurang tidur kronis bisa membahayakan kenerja, keamanan, dan misi sehingga tiap-tiap personel perlu menyadari tingkat kelelahan mereka dan memberi tahu apabila utang tidur sudah menjadi permasalahan.
"Tidur benar-benar penting untuk pemikiran kognitif, pengambilan keputusan, dan waktu respons," kata US Navy Institute.
Ketiga keterampilan ini tak cuma penting untuk kelancaran operasi militer, tapi juga memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari.
Gangguan tidur
Berdasarkan data survei, sepertiga populasi orang dewasa di Inggris berjuang dengan insomnia secara teratur.
Lebih-lebih lagi, dua pertiga orang dewasa di Inggris dilaporkan menderita gangguan tidur.
Hampir seperempat tidur tak lebih dari lima jam semalam.
Efek dari kurang tidur bisa segera dinikmati, menyebabkan penurunan performa, daya ingat, dan suasana hati.
Upaya seharusnya dijalankan untuk mencegah kurang tidur menjadi kronis.
Karena, hal ini bisa memunculkan risiko yang mengkhawatirkan dalam rentang panjang.
Sebagian potensi persoalan yang paling serius berkaitan dengan kurang tidur kronis ialah| tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung dan strok.
PORTAL MASYARAKAT
