5 Buah-Buahan yang Kaya Akan Vitamin A dan Manfaatnya bagi Kesehatan

5 Buah-Buahan yang Kaya Akan Vitamin A dan Manfaatnya bagi Kesehatan (Foto: Freepik)

PORTAL MASYARAKAT - Vitamin A adalah salah satu vitamin yang penting bagi kesehatan tubuh, terutama untuk mata, kulit, sistem kekebalan, dan pertumbuhan sel. Vitamin A bisa kita dapatkan dari berbagai sumber makanan, termasuk buah-buahan.

Buah-buahan yang mengandung vitamin A biasanya memiliki warna yang cerah, seperti merah, kuning, atau oranye. Selain itu, buah-buahan yang mengandung vitamin A juga kaya akan antioksidan, serat, dan nutrisi lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.

Beberapa contoh buah-buahan yang mengandung vitamin A adalah:

Mangga

Mangga adalah buah tropis yang lezat dan menyegarkan. Mangga mengandung sekitar 112 mcg vitamin A per buahnya, atau setara dengan 45% kebutuhan harian vitamin A. Mangga juga mengandung vitamin C, E, K, folat, kalium, dan magnesium. Manfaat mangga bagi kesehatan antara lain menjaga kesehatan mata dan kulit, menurunkan gula darah, meningkatkan pencernaan, dan mencegah infeksi.

Semangka

Semangka adalah buah yang sangat cocok untuk dikonsumsi di musim panas. Semangka mengandung sekitar 569 IU vitamin A per 100 gramnya. Semangka juga mengandung vitamin B, C, kalium, magnesium, dan likopen. Manfaat semangka bagi kesehatan antara lain mencegah dehidrasi, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meredakan peradangan, dan menyehatkan kulit dan rambut.

Jambu biji

Jambu biji adalah buah yang memiliki rasa manis asam dan tekstur renyah. Jambu biji mengandung sekitar 624 IU vitamin A per 100 gramnya. Jambu biji juga mengandung vitamin C, E, K, folat, kalsium, zat besi, dan fosfor. Manfaat jambu biji bagi kesehatan antara lain menurunkan gula darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung dan gigi, dan mencegah anemia.

Jeruk bali

Jeruk bali adalah buah yang memiliki rasa manis segar dan banyak airnya. Jeruk bali mengandung sekitar 115 mcg vitamin A per 100 gramnya. Jeruk bali juga mengandung vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, folat, kalium, magnesium, dan flavonoid. Manfaat jeruk bali bagi kesehatan antara lain meningkatkan metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, melancarkan pencernaan, dan mencegah batu ginjal.

Aprikot

Aprikot adalah buah yang memiliki warna oranye kekuningan dan rasa manis asam. Aprikot mengandung sekitar 96 mcg vitamin A per 100 gramnya. Aprikot juga mengandung vitamin C, E, K, folat, kalium, zat besi, dan beta karoten. Manfaat aprikot bagi kesehatan antara lain menjaga kesehatan mata dan kulit, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, melindungi hati dari kerusakan oksidatif, dan mencegah sembelit.

Itulah beberapa buah-buahan yang mengandung vitamin A yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi sayuran hijau gelap atau makanan hewani yang kaya akan vitamin A seperti hati sapi atau telur.

Namun ingatlah untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi vitamin A karena bisa menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, mual, muntah, kulit kering atau gatal-gatal.

Jadi pastikan Anda mengonsumsi vitamin A sesuai dengan dosis yang dianjurkan oleh dokter atau ahli gizi.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda. Terima kasih telah membaca.

PORTAL MASYARAKAT