6 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh

6 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh Anda (Foto: Freepik)

PORTAL MASYARAKAT - Air putih adalah minuman yang paling sederhana, namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Air putih tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan rasa haus, tetapi juga membantu berbagai proses dalam tubuh, seperti pencernaan, sirkulasi, metabolisme, dan ekskresi.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara rutin.

Berapa banyak air putih yang harus diminum setiap hari? Menurut Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board, wanita memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter setiap hari.

Namun, kebutuhan air putih juga dapat berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan iklim2. Sebagai patokan, Anda dapat minum air putih sebanyak 8 hingga 10 gelas per hari atau setara dengan 2 liter.

Apa saja manfaat minum air putih bagi kesehatan? Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan jika rutin minum air putih setiap hari:

1. Mencegah dehidrasi.

Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kekurangan cairan akibat kehilangan cairan lebih banyak daripada yang masuk. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti pusing, lemas, keringat berkurang, kulit kering, mulut kering, dan urine berwarna gelap.

Jika tidak segera ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, dan bahkan syok yang dapat membahayakan nyawa. Oleh karena itu, minum air putih secara cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

2. Menjaga kesehatan sendi dan otot.

Air putih berperan dalam melumasi sendi dan otot tubuh agar tetap fleksibel dan kuat. Jika tubuh kekurangan cairan, sendi dan otot dapat menjadi kaku dan mudah lelah saat bergerak atau beraktivitas. Selain itu, air putih juga membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel-sel otot agar dapat berfungsi secara optimal.

3. Menurunkan berat badan.

Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara. Pertama, air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat, urine, dan tinja.

Minum air putih sebelum makan dapat memberikan efek kenyang, sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun menjadi lebih sedikit.

Selain itu, mengganti minuman manis atau berkalori tinggi dengan air putih dapat mengurangi asupan kalori harian.

4. Memelihara kesehatan kulit.

Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh yang mengandung banyak air. Air putih sangat dibutuhkan untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit agar tidak kering atau keriput.

Selain itu, air putih juga membantu membersihkan kulit dari racun atau bakteri yang dapat menyebabkan jerawat atau infeksi.

5. Menjaga konsentrasi dan kognitif.

Otak merupakan organ yang sangat bergantung pada cairan tubuh. Kurangnya cairan tubuh dapat mengganggu fungsi otak, terutama kemampuan untuk fokus dan konsentrasi.

Hal ini tentu berdampak pada aktivitas dan produktivitas Anda sepanjang hari. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk rutin minum air putih agar otak dapat berfungsi secara optimal.

6. Menjaga kesehatan pencernaan.

Air putih sangat diperlukan untuk membantu proses pencernaan makanan di dalam tubuh. Air putih membantu melarutkan serat dan nutrisi yang terkandung dalam makanan, sehingga dapat diserap oleh usus dengan baik.

Selain itu, air putih juga membantu mencegah sembelit atau susah buang air besar dengan menjaga keseimbangan cairan di dalam usus.

Itulah beberapa manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh. Jadi, jangan lupa untuk selalu minum air putih secara cukup setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selamat mencoba!

PORTAL MASYARAKAT