 |
| 6 Buah yang Dapat Menurunkan Kolestrol, Mudah Ditemukan di Pasar |
Kabar baiknya, beberapa buah kaya akan serat larut air dan senyawa tertentu yang ampuh menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Inilah buah-buahan yang wajib masuk daftar belanja Anda:
Apel
Juara serat pektin! Pektin dalam apel mengikat kolesterol dan lemak di usus, mencegahnya terserap ke darah. Tak hanya itu, apel kaya antioksidan yang melindungi jantung.
Jeruk:
Vitamin C dan pektin dalam jeruk berpadu menurunkan LDL dan trigliserida. Jeruk juga mengandung hesperidin, senyawa yang membantu mengontrol kolesterol.
Pisang
Serat inulin dalam pisang membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dari makanan. Pisang juga kaya kalium, baik untuk tekanan darah dan kesehatan jantung.
Anggur
Anggur, terutama anggur merah dan ungu tua, kaya akan pektin dan antioksidan yang menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Pir
Kaya serat dan pektin, pir membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh. Kandungan vitamin C dan antioksidannya juga tak kalah bermanfaat.
Alpukat
Meskipun tinggi lemak, alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh yang justru menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Kandungan serat dan kaliumnya juga berkontribusi pada kesehatan jantung.
Untuk efek menurunkan kolesterol optimal, konsumsilah buah-buahan ini secara rutin dan bervariasi. Anda bisa menikmatinya langsung, dibuat jus tanpa tambahan gula, atau dijadikan camilan sehat.
Namun, ingatlah tak ada yang instan. Kombinasikan konsumsi buah dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap dalam rentang normal. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui langkah lanjutan yang tepat.
Tips tambahan dalam mengkonsumsi buah untuk menurukan kolestrol adalah:
- Variasikan jenis buah yang Anda konsumsi untuk mendapatkan manfaat dan nutrisi yang beragam.
- Pilih buah yang matang dan segar untuk rasa dan nutrisi terbaik.
- Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan pada buah.
- Konsumsi buah dalam porsi sedang, sekitar 2-3 porsi per hari.
Dengan artikel berita ini, semoga Anda termotivasi untuk mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda!
PORTAL MASYARAKAT
